Kursübersicht
Fitness-Kurse im Gemeindehaus Höhenrain - ab September 2011
Mitmachen können alle, auch wenn sie (noch) nicht Mitglied im SC Höhenrain sind
| Kurs | Trainer | Beginn | Tag | Uhrzeit | MG | Nicht-MG |
|---|---|---|---|---|---|---|
| RÜCKENGYMN. | Claudia | ab 28.02. | Di. | 18:30 | 1€** | 2€** |
| STEP-XCO | Daniela | ab 05.01. | 10x Mi. | 18:00 | 30.-€ | 40.-€+10€* |
| FLEXI-BAR | Daniela | ab 23.04 | 10x Mo. | 19:30 | 30.-€ | 40.-€+10.-€ |
| ZUMBA | Daniela | ab 21.05. | 10x Mo. | 18:30 | 30.-€ | 40.-€ |
| ZUMBA | Monika | ab 18.05 | 5x Fr. | 18:00 | 15.-€ | 20.-€ |
| ZUMBA | Daniela | ab 26.04 | 5x Do. | 08:15 | 15.-€ | 20.-€ |
*) Leihgebühr für Step, XCO oder Flexi-Bar
**) pro Lektion
Kinder- und Teeniekurse
| Kurs | Trainer | Beginn | Tag | Uhrzeit | MG | Nicht-MG |
|---|---|---|---|---|---|---|
| KIDERTURNEN 3-5jäh. | Daniela | ab Sept. | 5XMi | 16.00 | 15€ | 20€ |
| GERÄTETURNEN 6-12jäh. | Daniela | ab Sept. | 5XMi | 17:00 | 15€ | 20€ |
(** mindestens 10 Teilnehmer)
Anmeldung bei:
Daniela Stahuber
Bergstr. 11
83620 Großhöhenrain
t +49 8063 200363
f +49 8063 2036265
www.sc-hoehenrain.de
KURSBESCHREIBUNG:
Step: Gelenkschonendes Training mit hoher Intensität. Hierbei wird auf verstellbaren Plattformen (Steps) auf- und abgestiegen. Einfache bis schwere Schrittmuster, die Spaß machen, die Fettverbrennung anregen und Ausdauer verbessern. Einsteiger und Fortgeschrittene
Flexi-Bar: Rückenschmerzen? Nackenverspannungen? Wirbelsäulenprobleme? Dan ist der Flexi-Bar Ihr ideales Trainingsgerät. In der Physiotherapie dient er seit vielen Jahren als Trainingsgerät bei Bandscheibenverletzungen und Rückenproblemen. Der Flexi-Bar ist ein ca. 1.50m langer flexibler Stab aus Glasfaser mit einem Griff in der Mitte und Gewichten an den Enden. Durch das Training mit dem Flexi –Bar werden gezielt die Tiefenmuskulatur unserem Körper , die medial liegenden Rückenstrecker und die gesamte Bauchmuskulatur gekräftigt, sowie Gleichgewicht, Koordination und Stabilität trainiert.
X-CO trainiert das tiefliegende Muskel- und Bindegewebe, somit kommt es zur Straffung der Haut und Abnahme der Fettzellen. Gleichzeitig kommt es durch das Hin- und Herbewegen der Masse zu einem reflektorischen Anspannen der Muskulatur, welches die Gelenke vor einer Überbelastung schützt und so die gelenkumspielende Muskulatur mit trainiert.Step/Flexi: ½ Stunde Step, ½ Stunde Flexi-Bar
Intervall Training: Ist ein Ausdauer- und Krafttraining im Wechsel, Dauer 1,5 Std.
ZUMBA ist ein effektives Training, bei dem einfachen Tanzschritten mit Aerobic-Übungen kombiniert werden. Das Workout basiert auf dem Prinzip”FUN AND EASY TO DO”. Für ZUMBA muss man nicht tanzen können, das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Der Kalorienverbrauch und die Fettverbrennung werden maximiert. Zudem stärkt ZUMBA die Arme und Beine sowie den Bauch und den Po.
Ballspiele: Balltechniken erlernen, von verschiedene Ballspielen ( Volleyball, Basketball, Völlkerball …)